备考时，最大的敌人往往不是知识难度，而是无法集中注意力——手机诱惑、犯困走神、拖延症发作……今天，分享几个亲测有效的专注力提升技巧，帮你告别低效学习！

目标模糊，容易拖延。大脑喜欢明确指令，小目标能减少畏难情绪。所以制定目标要具体、可量化、有时限。

把手机放在另一个房间最有效！用“专注模式”或“学霸模式”锁机，也可以换成老年机/备用机，虽然极端但有效。

床上学习直接催眠，所以学习环境选择图书馆＞自习室＞卧室，桌面只放必要资料和水杯，杂物越多越容易分心。

人抗拒的不是任务本身，而是开始。

告诉自己：只学5分钟，不行就停下，通常5分钟后就会进入状态。

连续3小时学同一科目，效率越来越低。文理交叉，难易交替，让不同学科激活大脑不同区域，保持新鲜感。

可以1h专业课知识点 → 1h英语单词 → 1h专业课练习题 → 1h英语阅读

手写比打字更能加深记忆！边学边手写关键词，比纯看书记得更牢，每学完一节，闭眼回忆要点，假装讲给别人听。

久坐学习脑力下降！每天抽20分钟快走/跳绳/爬楼梯 ， 促进血液循环，提高专注力。尤其下午犯困时，运动比喝咖啡更管用！

完成3天任务奖励一杯奶茶，本周任务全部达标看一集综艺，多巴胺反馈会让大脑更愿意坚持。

睡前10分钟做两件事，减少焦虑，第二天起床目标清晰。

复盘：今天学了什么？哪些地方卡壳了？

计划：明天具体要完成哪些任务？